Nueva revisión de Tempo: la IA mejora el gimnasio de tu casa

A diferencia de muchos estadounidenses, soy un entusiasta del gimnasio en casa desde antes de la pandemia. Después de mudarme a un pequeño pueblo de montaña con pocos gimnasios e incluso menos opciones de cuidado infantil, supe que necesitaba encontrar algo que funcionara para mí en casa.

Pero soy exigente. Como atleta de toda la vida y ex entrenador de CrossFit, me encanta la instrucción educada cuando se trata de programas de levantamiento de pesas en casa. Es fácil lastimarse. Si bien ningún programa puede garantizar que no hará algo desastroso, las señales de forma adecuada y la orientación informada contribuyen en gran medida a lograr una rutina de ejercicios feliz. Por eso estoy entusiasmado con Tempo Move y su nueva tecnología de inteligencia artificial.

Pasé el último mes en nuestro sótano, probando el kit que viene con Tempo Move Pro (más sobre eso a continuación). Dejé de lado todos los demás programas de entrenamiento en un esfuerzo por probar Tempo tal como está diseñado. Seré honesto: realmente lo disfruto por su versatilidad, conocimiento e integración en mi estilo de vida. Si bien no creo que la tecnología de inteligencia artificial sea perfecta, creo que ofrece un poco más que las aplicaciones de entrenamiento tradicionales y me ayudó a perfeccionar mi sentadilla dividida. Esto es lo que aprendí durante las pruebas.

Los equipos de alta calidad se combinan con instrucción experta, datos biométricos integrados y tecnología de inteligencia artificial impulsada por sensores de movimiento para hacer de Tempo mi nuevo programa de acondicionamiento físico favorito. Hay una cuota de membresía de $39 por mes después de comprar el equipo.

Cuando te comprometes con Tempo, eliges entre uno de sus conjuntos de equipos: Tempo Core, Tempo Move o Tempo Studio, y cada uno tiene una actualización potencial para incluir más pesos. Probé Tempo Move, que viene con dos mancuernas descargadas de 7,5 libras, cuatro clips de pesas y 35 libras de placas de cambio variadas (4 x 1,25 libras, 4 x 2,5 libras y 4 x 5 libras). También incluye un elegante gabinete de almacenamiento que contiene todo, además del dispositivo crítico conocido como Tempo Core. Esta es la estación de acoplamiento de su teléfono que permite recibir consejos de entrenamiento en tiempo real (pero hablaremos más sobre eso a continuación).

Inmediatamente quedé impresionado con la calidad de las pesas. Cada placa está recubierta de goma, lo que significa que me preocupaba menos destruir el piso del sótano si accidentalmente dejaba caer una, y me encantó lo bien que encajaban dentro del gabinete de almacenamiento. Tenemos un sótano grande, por lo que el espacio no es tan escaso como en las zonas urbanas, pero tenemos un niño de jardín de infantes al que le encanta correr por la casa y tocar todo. Guardar el equipo dentro del gabinete era una manera fácil de mantenerlo fuera de la vista y fuera de su mente.

Tampoco estoy acostumbrado a tener pesas codificadas por colores y admito que al principio pensé que eran una tontería. Pero después de unos pocos entrenamientos, eso también me encantó. ¡Es mucho más fácil hacer “matemáticas de gimnasia” cuando estás mirando rojos y amarillos brillantes!

Este es lo más destacado de la aplicación para mí. Cuando te registras por primera vez en Tempo, respondes algunas preguntas para ayudar a la aplicación a determinar tus objetivos. Una vez que estés dentro, verás dos opciones: una biblioteca de entrenamientos aleatorios y una serie de programas preseleccionados que Tempo cree que te gustarán según tus comentarios. Me operaron de la rodilla en marzo, así que todavía estoy trabajando para recuperar la fuerza de mi cuádriceps de toda la atrofia que experimenté mientras usaba muletas. Como resultado, uno de los programas que sugerí fue un desarrollo de la parte inferior del cuerpo de cuatro semanas que enfatizaba los músculos cuádriceps.

Sin embargo, la asistencia de la IA no termina ahí. Tempo se sincroniza con una variedad de relojes inteligentes para recopilar sus datos biométricos diarios, como cuánto durmió la noche anterior, qué otros entrenamientos ha realizado fuera de Tempo y su frecuencia cardíaca y VFC durante la noche. Cuando inicie sesión en la aplicación, calculará su puntuación de preparación en tiempo real basándose en estos datos usando una escala de 100. En el verano, me gusta levantar pesas dos o tres veces por semana y ocupar mis otros días practicando ciclismo de montaña o carrera por senderos. Tempo ajustaba mis entrenamientos en consecuencia, intercambiando un entrenamiento de la parte superior del cuerpo después de un día de bicicleta especialmente duro o sugiriéndome que tomara una clase de yoga de recuperación dos días después de una carrera larga.

No estoy familiarizado con el concepto de recuperación, pero encontré fascinante su oportunidad. El ritmo a menudo me dio más recuperación de la que me daría a mí mismo, lo que me hace preguntarme si he estado defraudando a mis músculos.

Para completar un entrenamiento Tempo Move, necesitas dos cosas: la estación de acoplamiento Tempo Core para tu iPhone y un televisor con puerto HDMI. Mientras levantas pesas, el entrenador, el entrenamiento y los datos en tiempo real se presentan en la pantalla del televisor. Tempo usa la cámara de su teléfono acoplado para observar sus movimientos y ofrecer sugerencias en tiempo real durante su levantamiento.

Para obtener la mejor respuesta posible, aprendí que tenía que pararme aproximadamente a 6 pies de distancia de mi teléfono y permanecer en el encuadre. Si hice eso, la orientación fue sorprendentemente útil. Por ejemplo, apareció un medidor de profundidad en la pantalla mientras hacía sentadillas. Gracias a los sensores en las pesas, el medidor de profundidad me decía si iba a alcanzar el 100% de profundidad en cada sentadilla o si hacía trampa y me mantenía demasiado superficial.

La tecnología de inteligencia artificial también ayudó con los ajustes de peso para que puedas desafiarte continuamente. Después de mi primera serie de flexiones de bíceps, Tempo me pidió que midiera mis “repeticiones en reserva” o RIR. Cambié el número apropiado en la pantalla, haciéndole saber a la tecnología que podría haber realizado al menos tres o cuatro repeticiones más durante esa ronda. Según los números que informas y cuántas repeticiones hiciste realmente en esa ronda, la IA de Tempo calculará automáticamente si debes aumentar el peso para las series restantes.

Técnicamente, esto es algo que podemos hacer por nosotros mismos, pero me resultó sorprendentemente refrescante desconectar mi cerebro y hacer lo que me decía. Hubo momentos en que sugería pesos más pesados ​​y no lo creía, hasta que realmente los levanté. En cierto modo, me resultó más fácil esforzarme cuando no dependía de mi gobernador personal para frenar.

Si bien no creo que esto sea un punto destacado de Tempo, es una buena idea ayudarte a medir el progreso (pero no es necesario para usar la aplicación).

Si tiene curiosidad acerca de la composición de su cuerpo, párese frente a su teléfono y active el escaneo. Tempo toma una serie de 150 fotografías mientras giras en círculo, y todo el proceso toma menos de 10 segundos. A partir de ahí, la aplicación genera tus datos de composición corporal junto con una imagen 3D de tu cuerpo. Además de su porcentaje de grasa corporal, aprenderá cuántas libras de masa grasa tiene junto con su masa magra. El escaneo corporal también mide tus bíceps, cintura, pecho, cuádriceps y pantorrillas.

Si bien no estoy convencido de que los datos fueran especialmente precisos (¿o tal vez me estoy engañando?), encontré el escaneo útil como punto de referencia relativo. Hice uno al principio y al final de mi prueba de un mes y me complació ver que mi cuádriceps izquierdo ganaba un poco más de tamaño. ¡Pequeños pasos!

Esto es subjetivo, pero me gustó la guía minimalista y tranquila que ofrece su entrenador en pantalla. Al hacer ejercicio, hay un solo entrenador parado sobre una colchoneta con un fondo oscuro en la pantalla con sus pesas. Ofrecen las instrucciones y demostraciones habituales a las que estamos acostumbrados en cualquier aplicación de entrenamiento, pero aprecié la falta de energía excesiva. No me había dado cuenta, pero la norma hoy en día es que los instructores de fitness griten, griten, bailen y sean un faro de energía en todos los sentidos. Los instructores de Tempo no hacen eso. Ofrecen consejos útiles, señales sólidas y suficiente charla para que no estés gruñendo en silencio. Para mí, logró el equilibrio perfecto entre entretenimiento e información, pero no me sentí como si estuviera viendo un acto de circo.

Si bien la tecnología integrada aporta mucho a Tempo, aún no es perfecta. Nuestra hija entró dando saltitos al sótano mientras yo hacía ejercicio y Tempo inmediatamente tuvo dificultades para discernir qué cuerpo humano seguir. Optó por nuestro hijo y dejó de contar o reconocer mis sentadillas. Una vez que la senté en una silla fuera del marco, no fue un problema. Pero, si vives en un espacio más pequeño con muchas cosas sucediendo de fondo, este puede ser un factor a considerar.

También noté algunas peculiaridades en el escaneo corporal. Me hice dos escáneres corporales en el transcurso de un mes y ambos registraron un porcentaje de grasa corporal casi un 8% mayor de lo que esperaba. Podrías atribuir esto a un ego herido, pero aquí está el problema: también hago escaneos corporales anuales a través de InBody y lo hago desde hace algunos años. Ciertamente estoy dispuesto a creer que ninguna de estas pruebas es completamente precisa, pero los números de Tempo estaban notablemente fuera de lugar en comparación con cualquier otra prueba que haya completado anteriormente. Sin embargo, las medidas (cintura, bíceps, cuádriceps, etc.) eran bastante decentes y coincidían relativamente con las que obtuve con una cinta métrica. Al final, decidí que el escaneo es una gran herramienta para progresar. Si bien no necesariamente confío en las cifras específicas, sí muestran progreso (en cualquier dirección) a lo largo del tiempo.

Tempo está completamente sincronizado con los productos Apple, incluidos iPhone y relojes Apple (usuarios de Android, tengan en cuenta: su teléfono no funcionará con Tempo). Pero después de romper dos relojes Apple, decidí que no son lo suficientemente duraderos para mi estilo de vida. En su lugar, uso un reloj de expedición Garmin o Suunto. Si bien ambos todavía se sincronizan libremente con Apple Health en mi teléfono, los datos no son tan precisos como lo serían si usara un Apple Watch. Esto también significó que mi frecuencia cardíaca en tiempo real no se sincronizaba con el Tempo en la pantalla durante los entrenamientos.

¿Fue esto un factor decisivo? En realidad no, y también me doy cuenta de que muchas personas usan (y aman) los relojes Apple. Pero si eres como yo y usas un reloj diferente, debes saber que la compatibilidad es menor que con un Apple Watch.

La mayoría de los competidores de Tempo realizan entrenamiento de resistencia con cables, mientras que Tempo utiliza pesos reales, lo que significa que productos como Tonal ($3995) y Forme Studio ($2495) son mucho más caros. Ambos son dispositivos montados en la pared que requieren instalación profesional, mientras que Tempo tiene diferentes opciones (Core, Move y Studio) que vienen en diferentes precios y tamaños.

Soy escéptico sobre la nueva participación de la IA en el mundo del fitness y entré en este proceso de prueba con muchas preguntas. Pero, sinceramente, soy un gran admirador de Tempo. Creo que es una excelente opción si eres alguien que necesita motivación u orientación adicional pero no puede permitirse un entrenador personal. También creo que los atletas que aman los datos (¡como yo!) disfrutarán de la retroalimentación en tiempo real y de los ajustes diarios. Finalmente, Tempo también atraerá a las personas que están listas para mejorar su condición física y agregar una programación atendida en lugar de entrenamientos diarios aleatorios. Solo asegúrate de tener un iPhone.